🤔ไม่อยากตรวจเลือดหาไขมันว่าสูง❓ จะทำอย่างไรดี

  💥 โรคไขมันในเลือดสูงมีโอกาสเป็นกันทุกคน ไม่เกี่ยวกับว่า คนนั้นต้องอ้วนจึงจะเป็นโรคไขมันในเลือดสูง คนผอมก็ตรวจเจอว่าไขมันในเลือดสูงได้

  👉 คนจำนวนมากไม่อยากจะไปตรวจสุขภาพ เพราะโรคไขมันในเลือดสูงไม่ได้มีอาการอะไร คนที่เป็นโรคบางคนยังมีชีวิตปกติ กินแบบเดิมตามปกติ พยายามไม่คิดถึงมัน เพลิดเพลินกับชีวิตตามปกติต่อไป ความยุ่งทำให้ลืมโรคนี้ไปได้ แต่พฤติกรรมแบบนี้ไม่ใช่เรื่องดี

  🔰 ถ้าไม่อยากไปตรวจสุขภาพ แต่รู้ว่ามีปัจจัยเสี่ยงที่จะเป็นโรคไขมันในเลือดสูง ให้ดำเนินการดังนี้

 ✅1. ต้องควบคุมน้ำหนัก ไม่ให้มีค่าดัชนีมวลกายเกิน 25 โดยค่าดัชนีมวลกายหรือค่า BMI หาได้โดยเอาน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมตั้งหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง ถ้าค่า BMI ออกมาเกิน 25 ให้หาวิธีลดลง โดยควบคุมการรับประทานอาหารให้น้อยลง

 ✅2. เลิกสูบบุหรี่อย่างถาวร ถ้าเลิกไม่ได้ ต้องลดลงให้ได้อย่างมีนัยสำคัญ เพราะบุหรี่เกี่ยวข้องกับการที่ไขมันในเลือดสูง

 ✅3. ต้องออกกำลังกายวันละ 30 นาที และออกไปตากแดดยามเช้า เพราะแสงแดดจะสลายไขมันเลวให้กลายเป็นวิตามินดีได้ ส่วนการออกกำลังกายก็จะช่วยให้ปริมาณไขมันดีหรือ HDL-C เพิ่มขึ้นได้

 ✅4. ต้องลดอาหารประเภทข้าวแป้งและน้ำตาลลง กินอาหารที่มีกากใยสูงแทน กินแต่พออิ่ม ไม่ให้อิ่มเกิน ลดจำนวนมื้อการกิน จากสามมื้อลดลงเหลือสองมื้อ เป็นมื้อเช้าและบ่ายแก่

 ✅5. ควรกินอาหารประเภทปลา ไม่กินอาหารทอด

  🔬 งานวิจัยในต่างประเทศแนะนำให้ดื่มไวน์ขนาด 2-6 ออนซ์ (ไม่เกิน 2 แก้วไวน์) ต่อวัน อาจช่วยเพิ่มไขมันดี (HDL-C) ได้

  👉 การไม่ตรวจสุขภาพ แต่ใส่ใจดูแลสุขภาพ ใช้ชีวิตเสมือนว่ากำลังป่วยเป็นไขมันในเลือดสูง ก็อาจเป็นทางหนึ่งที่ทำให้ไม่เป็นโรคไขมันในเลือดสูงก็ได้

 ✔️6.5 ความเสี่ยงสูง

  💵เงินซื้อสุขภาพที่ดีไม่ได้ 📚แต่ความรู้ช่วยได้